Die 10 Gebote um gesund alt werden zu können

1. Normalgewicht
Obergrenze: cm über 100 in kg
(z.B. 173 cm 0 73 kg Obergrenze)

2. Nicht rauchen!

3. Gesunde Ernährung
(vorwiegend vegetarisch = reich an Kalium, Vitamin C, Folsäure, Ballaststoffen;
und einmal pro Woche Fisch), wenig Salz, wenig Zucker, wenig tierisches Fett,
viel ungesättigte Fette (Öle z.B. Olivenöl), ein Glas Wein pro Tag (am besten
Rotwein); Calciumreiches (> 300mg/l) Mineralwasser trinken.

4. Genügend Bewegung
Ausdauertraining: (z.B. Radfahren, Laufen, Schwimmen, Gehen). Genügend
Sonnenlicht - keine Sonnenbrände.

5. Jod
0,15 - 0,2 mg pro Tag (oder 1,5 mg pro Woche z.B. Jodetten).

6. Selen

7. Vitamin D
Von November bis April 1000 - 1500 IE Vitamin D/Tag (z.B. 2 Kapseln
Dekristol 20.000 pro Monat, kostet etwa 4 Euro pro Winter).

8. Folsäure
0,2 - 0,4 mg/Tag (z.B. Multivitamine); manche Präparate enthalten auch Jod
und Selen, damit entfällt die Jod- und Seleneinnahme (s.o.).

9. Laborwerte: alle 5 Jahre im Winter
(Januar bis April)
im Serum: Triglyceride, Cholesterin, HDL, LDL, Lp(a), Blutzucker, Harnsäure,
Na, K, Ca, P, GOT, GPT, AP, Kreatinin, Harnstoff, Ferritin, TSH,
Homocystein, hochsensitives CRP, Selen, 25-OH-Vitamin D;
im Blut : ;
im Stuhl: Helicobacter pylori;
im 24-Std.-Urin: Natrium, Jod und Kreatinin.
Frauen nach der Menopause und Männer ab 55 Jahren:
Zusätzlich alle 5 Jahre im Winter (Januar bis April) Crosslaps (EDTA Plasma),
Blutentnahme morgens nüchtern 8.00 - 8.30 (hoher Knochenabbau?). Regelmäßige
Teilnahme an Krebsvorsorgeuntersuchungen. Ab dem 45. Lebensjahr jährlich
immunologischer Test auf okkultes Blut im Stuhl, 2 Proben von einem Stuhlgang.
Männer ab 45: jährlich PSA untersuchen lassen.

10.Auffrischimpfungen
Erwachsene: alle 10 Jahre Tetanus, Hepatitis A und B, Diphtherie, Polio, ab dem
60. Lebensjahr Pneumokokken alle 6 Jahre, ab 60. Lebensjahr Grippe jährlich im
Oktober. Vor Reisen ins Ausland, speziell Tropengebiete, weitere Impfungen z.T.
zwingend vorgeschrieben. Fragen Sie Ihren Hausarzt.

Professor Dr. med. h.c. Heinrich Schmidt-Gayk